Sport ist gesund! Das haben wir alle schon oft gehört. Aber warum eigentlich? Was haben Sie davon, wenn Sie Sport betreiben?
5 Gründe, warum Sport gesund ist
Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, baut Stress ab, stärkt Ihr Immunsystem und kann auch Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt oder Arteriosklerose vorbeugen. Aber es gibt darüberhinaus auch noch weitere positive Effekte, die Sie vielleicht noch nicht kennen.
1. Sport stärkt Ihre Knochen
Ab dem 35. Lebensjahr nimmt die Knochendichte ab und das Risiko für Osteoporose steigt an. Regelmäßige sportliche Betätigung stimuliert Ihre Knochen dazu, neue Knochensubstanz zu bilden. Auch ihre Gelenke werden es Ihnen danken, wenn Sie sich bewegen und auch für starke Muskeln sorgen. Laufen, Wandern, Krafttraining sind bestens geeignet, weil dabei ein gewisser Druck auf den Knorpel ausgeübt wird. Das ist erforderlich damit der Knorpel Nährstoffe aus der Gelenksflüssigkeiten ziehen kann.
Ist die Muskulatur stark, werden die Knochen und die Gelenke auch bei Stürzen zusätzlich geschützt.
2. Ihr Gehirn bleibt beweglich
Beim Sport wird ihr Gehirn besser durchblutet. Es wird mit mehr Nährstoffen und mehr Sauerstoff versorgt. Außerdem sagt man dem Sport einen gewissen Anti-Aging-Effekt nach, weil das Gehirn durch die sportliche Betätigung verjüngt werden soll und auch wieder besser genutzt werden kann. (Hierzu sind noch Forschungen im Gange.)
3. Bewegung bringt Glücksgefühle
Durch regelmäßige Bewegung werden Botenstoffe (zB Endorphine) freigesetzt, die Glücksgefühle auslösen. Aber auch einfach durch die Freude an der Bewegung verbessert sich die Stimmung durch regelmäßigen Sport. Selbst bei depressiven Verstimmungen kann Sport unterstützend wirken.
Wenn Sie sich ein sportliches Ziel setzen und dieses erreichen, freuen Sie sich sprichwörtlich „einen Haxn aus“. Auch das sorgt für Glücksgefühle. Sollten Sie mit dem Sport nach langer Pause erst starten, dann setzen Sie sich anfangs nicht zu große Ziele. Denn das ist der häufigste Grund, warum die Anfangseuphorie wieder aussetzt. Besser in kleinen Schritten beginnen und diese dann auch durchziehen.
4. Sport als gesunder Energiebooster und Schlafförderer
Sportliche Aktivität steigert die Ausdauer und sorgt dafür, dass Sie mehr Energie auch im Alltag haben. Ihr Gewebe wird mit Sauerstoff und Nährstoffen gut versorgt und Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet leichter und effizienter. Das wiederum sorgt dafür, dass Sie einen Energieschub bekommen und in der Nacht obendrein auch noch besser schlafen.
5. Sport sorgt für Gewichtsmanagement
Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz des Körpers. Das bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand weniger Energie verbraucht. Dem können Sie mit Sport entgegenwirken. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr verbraucht ihr Körper im Ruhezustand. Also der Grundumsatz steigt mit Bewegung an. Hier ist besonders Krafttraining zielführend.
Zusätzlich verbrennen Sie natürlich auch beim Sport zusätzlich Kalorien. Wieviel genau, hängt von Ihrem Körpergewicht, der Dauer und der Trainingsintensität ab.
Wenn Sie Ihr Gewicht senken, können Sie auch das viszerale Bauchfett reduzieren. Das ist jenes Bauchfett, dass tiefer in der Bauchhöhle liegt und die inneren Organe umhüllt. Es gilt besonders risikoreich für Gefäßerkrankungen oder Diabetes. Reduzieren können Sie das Bauchfett z.B. gut mit Walken, Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Also Ausdauersportarten. Beachten Sie aber, dass Sie mindestens 30 Minuten oder länger trainieren.
Extratipp: durch Sport regulieren Sie auch Ihr Sättigungsgefühl. Die Hormone Insulin und Leptin kommen wieder in die Gänge und sie erlangen wieder ein normals Gefühl von Hunger und Sättigung.
Wieviel Sport ist gesund?
30 Minuten Bewegung genügt vorerst, um den Körper gesund zu erhalten. Dadurch wird z.B. bereits das Risiko für einen Herzinfarkt verringert. Das ist aber wirklich das Minimum.
Man sagt, dass so zwischen zwei und sieben Stunden pro Woche besonders gesund sind.
Besonders Anfänger können stark von der gesundheitsförderlichen Wirkung profitieren. Also runter von der Couch und starten Sie mit einer kleinen Bewegungseinheit.
Welche Sportarten sind besonders geeignet?
Besonders beliebt und auch ein gelenkschonender Einstig – vor allem bei etwas Ãœbergewicht – ist z.B. Nordic Walking. Dabei kommt Ihr gesamter Körper in Bewegung und für eine extra Portion Motivation können Sie auch an gemeinsamen Nordic Walking Treffen in der Gruppe teilnehmen. (Auch in unserer Apotheke in Floridsdorf gibt es einmal pro Woche die Möglichkeit gemeinsam Nordic Walking in der Gruppe zu betreiben.) Für die meisten ist das Schwierigste, sich einmal aufzuraffen und zu beginnen. Und dafür ist ein fixer Gruppentermin pro Woche ideal.
Aber alle Sportarten, die Ihnen Spaß machen eignen sich dazu ihren Gesundheitszustand zu verbessern bzw. zu halten. Es gibt so viel unterschiedliche Sportarten, da ist ganz bestimmt auch etwas für Sie dabei. Suchen Sie sich aus, was Ihnen am meisten Freude bereitet, dann bleiben Sie auch dran. Ideal ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining.